Ni la luz roja da sueño, ni el ruido blanco es mágico: qué dice la ciencia sobre la moda de "hackear" el dormitorio

Cuando dormir mal se convierte en un problema recurrente, muchas personas buscan soluciones rápidas en internet. Luces rojas, máquinas de ruido blanco y sprays para almohadas prometen un descanso reparador, pero ¿qué dice realmente la ciencia sobre estos supuestos 'hacks' del sueño?

Un análisis de las evidencias disponibles, recogido por Xataka, muestra que la mayoría de estos trucos carecen de respaldo científico sólido. Por ejemplo, la luz roja se ha popularizado como una alternativa a la luz azul para no alterar el ritmo circadiano, pero los estudios no confirman que por sí misma induzca el sueño. De hecho, cualquier luz, incluso roja, puede interferir si es lo suficientemente intensa.

El ruido blanco, por su parte, puede enmascarar sonidos molestos y ayudar a conciliar el sueño en entornos ruidosos, pero no es una solución universal ni mágica. Algunos estudios sugieren que podría incluso alterar la calidad del sueño profundo si se usa de forma continuada. Los sprays de almohada, con aromas como lavanda, tienen un efecto placebo que puede funcionar en algunas personas, pero no hay evidencia concluyente de que actúen directamente sobre los mecanismos del sueño.

Los expertos consultados coinciden en que la industria del 'hackeo del sueño' se aprovecha de la desesperación de quienes no descansan bien, ofreciendo soluciones simples para un problema complejo. Las causas del insomnio o la mala calidad del sueño suelen ser multifactoriales: estrés, hábitos irregulares, consumo de cafeína o trastornos subyacentes. Ante esto, las intervenciones básicas como mantener un horario fijo, evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente oscuro y fresco siguen siendo las más respaldadas por la evidencia.

Fuentes: Xataka