El músculo como medicina: así protege el ejercicio de fuerza tu corazón, tu cerebro y tu esperanza de vida

Un nuevo estudio de la Universidad de Harvard, que ha seguido a 150.000 personas durante varios años, refuerza la idea de que el ejercicio de fuerza no solo sirve para ganar músculo o mejorar la estética corporal. La investigación, publicada en una revista científica de prestigio, muestra que levantar pesas de forma regular reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la función cognitiva y se asocia con una mayor esperanza de vida. Los beneficios se observan incluso cuando se combina con ejercicio aeróbico, pero el estudio destaca que el entrenamiento de fuerza aporta ventajas específicas que no se obtienen solo con correr o andar.

Los investigadores analizaron datos de 150.000 participantes de entre 40 y 70 años, registrando sus hábitos de ejercicio y su estado de salud durante una década. Los resultados indican que quienes realizaban al menos dos sesiones semanales de fuerza tenían un 20% menos de riesgo de sufrir un evento cardiovascular y un 15% menos de mortalidad por cualquier causa, en comparación con quienes no lo hacían. Además, se observó una mejora en pruebas cognitivas, especialmente en memoria y velocidad de procesamiento, en los participantes que mantenían una rutina de fuerza constante.

El estudio controló variables como la edad, el sexo, el índice de masa corporal y la práctica de ejercicio aeróbico, lo que sugiere que el efecto protector del entrenamiento de fuerza es independiente. Los autores señalan que el mecanismo podría estar relacionado con la liberación de mioquinas, sustancias antiinflamatorias que produce el músculo durante el esfuerzo, y con la mejora de la sensibilidad a la insulina y la salud ósea.

Para el lector interesado en aplicar estos hallazgos, los expertos recomiendan comenzar con ejercicios básicos como sentadillas, flexiones o peso muerto, utilizando el propio peso corporal o pesas ligeras, e incrementar progresivamente la carga. Lo ideal es realizar dos o tres sesiones por semana, dejando al menos 48 horas de descanso entre cada una para permitir la recuperación muscular. Combinarlo con ejercicio aeróbico moderado (como caminar a paso rápido o nadar) potencia los beneficios.

Fuentes: - Xataka: El músculo como medicina: así protege el ejercicio de fuerza tu corazón, tu cerebro y tu esperanza de vida