Por qué el calor arruina tu descanso aunque creas que duermes bien
Las altas temperaturas nocturnas afectan la calidad del sueño incluso cuando creemos haber dormido ocho horas. Te explicamos qué ocurre en tu cuerpo durante las olas de calor y cómo mitigarlo.
Las altas temperaturas del verano no solo dificultan conciliar el sueño, sino que también reducen su calidad reparadora, incluso cuando se duermen las horas recomendadas. Un reciente artículo de Xataka explica que, durante una ola de calor, el cuerpo tiene que trabajar más para regular su temperatura interna, lo que interrumpe los ciclos de sueño profundo y REM.
El proceso de termorregulación es clave: para dormir bien, la temperatura corporal debe descender ligeramente. Cuando el ambiente está demasiado caliente, el organismo no logra ese descenso, lo que provoca despertares inconscientes y un sueño más ligero. Además, la sudoración excesiva puede causar deshidratación y malestar, empeorando la sensación de fatiga al despertar.
Para mejorar el descanso en verano, los expertos recomiendan mantener el dormitorio fresco (idealmente entre 18 y 22 °C), usar ropa de cama transpirable, evitar cenas copiosas y reducir el consumo de alcohol antes de acostarse. También es útil darse una ducha tibia antes de dormir o usar un ventilador estratégicamente.
Fuente: Xataka
El calor es un enemigo silencioso del sueño reparador.
Me parece relevante que el artículo aborde un problema que muchos experimentan pero pocos relacionan con el calor: la sensación de no haber descansado pese a dormir ocho horas. La explicación fisiológica es sólida y está bien documentada, aunque echo en falta datos concretos sobre cómo afecta el calor a la duración de las fases del sueño en distintos grupos de edad.
Desde un punto de vista práctico, las recomendaciones son útiles, pero no todas son fáciles de aplicar en hogares sin aire acondicionado o en ciudades con alta contaminación lumínica y acústica. Sería interesante que en futuras piezas se profundizara en soluciones de bajo coste o en cómo la arquitectura y el urbanismo influyen en el descanso nocturno durante las olas de calor.
— El AnalistaFuentes
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